plan fbw

"Jaki plan będzie najbardziej efektywny?" FBW 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

plan caly do przerobienia poczytaj o fbw albo o splicie i wrzuc tutaj propozycje nowego planu.

Doczytaj o zasadach FBW bo nic sie kupy nie trzyma i uloz na nowo plan i wrzuc poprawiony. Gdzie brzuch? Tricepsa tez nie widze. Zle rozplanowane serie. Staz mozna uznac za zerowy wiec proponowalbym zaczac raczej od ACT. pozdrawiam

[...] kolejnoscia (takie FBW doradzono mi tutaj jak zaczynalem, jakos rok temu, nie jestem pewien tylko serii w podciaganiu i wyciskaniu z klatki), a na dniach wrzuce jakis inny plan na nastepny tydzien. przysiady 3x 8 rmc 3x 8 wioslo 3x 8 wyc. lezac 3x 8 wyciskanie z klaty stojac 3x 8 podciaganie podchwytem 3x max ed: Co do trica, to myslalem, ze [...]

[...] sadze nie cwiczysz od 3 tygodni - wiec poczytaj o FBW w podwieszonych i uloz sobie trening tak aby cwiczyc 2 - 3x w tygodniu. Cwiczenia mozesz uzyc te ktore podales w swoim planie. Taki system cwiczenia jak podales w dluzszej perspektywie nic Ci nie da - zreszta juz widac ze przynosi wiecej szkody niz pozytku. Barki rosna bo dostaja bodzce przy [...]

Arnoldki dodane a co do tego w ten sam dzień gdy ćwiczysz nogi mialem zamiar wykonywac caly ten plan w ciagu jednego treningu, taki bardziej fbw, a nie split. Co o tym sadzicie

Plan ci podałem wyżej. To jest FBW, potem można zrobić dwa zestawy A/B.

na jakiej podstawie polecono ? fbw to dobry trening.a zmieniać plan co 2 miesiące to bez sensu moim zdaniem

witam ponownie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

plan jest totalnie do d*py, zacznij od FBW, poszukaj w podwieszonych i tu wklej Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-11-27 22:31:43

Witam! :) Poćwiczyłem FBW 7 miesięcy i przyszedł czas na zmiany. zmodyfikowałem troszeczkę plan adi123 splita 4 razy w tygodniu. Proszę o poprawę. Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie. ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B A klatka-barki-tricepsy wyciskanie na [...]

Nie słuchaj tego ven000m nie powinno się robić pleców i nóg razem ale FBW to plan ogólnorozwojowy... A co do ćwiczeń nie doradzam bo nie znam się jeszcze na tyle Rób nóg więcej to połowa ciała jest Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-29 17:14:47

Od początku do końca plan jest zły, np.połaczenie grup -nogi ćwiczysz z klatką, a barki same, ilość serii - na nogi 5, a na triceps 15, zła kolejność dni - dzień po klatce ćwiczysz triceps i już więcej nie chce mi się wymieniać. Ułóż sobie jakiś sensowny FBW lub HBW trzy razy w tygodniu i dużo lepiej na tym wyjdziesz.

[...] Ułóż coś i daj tam do oceny. Poza tym trening aerobowy - bieganie, rowerek stacjonarny, basem itp. Jeżeli nie masz możliwości chodzenia na siłownie to możesz zastosować plan domatora. Jak wszystko ładnie rozpiszesz to wrzucaj do oceny w odpowiednich działach,a później wystarczy tylko lub aż trenować i jeść zgodnie z wytycznymi. Przy [...]

[...] kilka kostek czekolady), później 2 spore kawałki sernika -od poniedziałku dieta w 100% -dziś po treningu 18 minut aero na bieżni Tym samym dziś zakończyłem 6 tygodniowy plan. Teraz przerwa od siłowego, aero będzie 3-4x/tydz. Później od 11.12.2010 pewnie FBW 5x5 i coś mnie kusi spróbować modyfikacji diety jem/nie jem. To chyba tyle. Zmieniony [...]

po pierwsze co to za plan bez nóg ??? po drugie zacznij od standardowego nieskomplikowanego FBW

[...] zerknął na ćwiczenia, przestawił co trzeba, doradził ilość serii, powtórzeń, kolejnośc ćwiczeń itd. Marcin269 : piszesz że nogi i plecy nie łączyć ale układałem plan zgodnie z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html i tam wyraźnie pisze nogi i plecy w jednym treningu [...]

Ok, chyba zdecydowałem T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Plan: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Pomyśle nad tym FBW. Mam pytanie: bo w tym art. jest przykładowy plan treningowy, i o co chodzi z tymi seriami? np. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ? mam wykonywać to ćwiczenie podczas jednego treningu w ilości 3 serie po... no właśnie ile powtórzeń? Proszę, wytłumaczcie mi bo nie rozumiem, dziękuje z góry Noi chciałbym też [...]

Jaki pierwszy trening plan dzielony to bardzo słaby pomysł, poszukaj jakiś planów całościowych typu ACT/FBW a zbudujesz solidne podstawy pod dalszy trening. Co z tymi kolanami ? Jakieś inne problemy zdrowotne ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 16:21:12